アラフィフ必見！40代以降も免疫力を上げる方法【5選】

「アラフィフになってから風邪をひきやすくなった…」「休んでもなかなか疲れがとれなくなった・・・」と感じることはありませんか？

そこで今回は、年齢を重ねても健康に暮らせるように、自宅でできる免疫力アップの方法を5つ紹介していきます。また、免疫機能を下げる行為についてもお伝えしていきますので、最近免疫力が落ちてきたと感じる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

年齢とともに免疫力は下がる

細菌やウイルスなどから人間の体を守ってくれる「免疫」。

この免疫機能があるからこそ、私たちは健康に生活できています。

しかし、免疫力は年齢とともに低下すると言われており、20代頃にピークを迎えて40代ではその半分にもなるとされているのです。

免疫の低下には加齢だけでなく、ストレスや生活習慣などが影響を与えます。

免疫力は下がった分だけ病気にかかりやすくなるため、40代以降の人生も全力で楽しむなら、免疫機能のアップは欠かせません。

自宅でできる免疫力アップの方法5選！

加齢とともに免疫力は低下しますが、生活習慣を見なおせば免疫機能の老化予防・活性化も目指せます。健康的に過ごすためにも、ぜひ下記の方法を参考にしてみてくださいね。

食事内容を改善する

栄養バランスの偏った食事は、免疫力を低下させる恐れがあります。
免疫力をアップするためには、日ごろからバランスの良い食事を心がけることが大切です。

具体的には三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物に加えて、ビタミンやミネラル、食物繊維などを積極的に摂取していきましょう。

適度に運動する

適度な運動で代謝や体温を上げることは、免疫力の向上に効果的です。

免疫細胞は36.5度くらいの体温で正常に働き、そこから1度下がると免疫力は約30％低下すると言われています。

反対に1度上がると最大5～6倍も免疫力がアップするので、病気になりにくい体をつくるためにも運動は欠かせないのです。

十分な睡眠時間を確保する

睡眠不足は免疫力を下げる要因でもあるため、毎日十分な睡眠時間を確保することも大切です。

適切な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には8時間以上の睡眠で免疫力が高まると言われています。

平均睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上の人よりも約3倍風邪にかかりやすくなるといった調査結果もあるため、免疫力を維持できるよう十分な睡眠時間を確保しましょう。

湯船で体を温める

湯船で体を温めることも、免疫力を上げるのにおすすめです。
体が温まって血流が良くなると、免疫機能は高まります。

お風呂はシャワーだけで済まさず、湯船にしっかり浸かって温めていきましょう。

適度に日光を浴びる

シミやシワなどの原因にもなる日光は、アラフィフ女性にとって敵のようなイメージも持たれますが、免疫力アップには欠かせない存在です。

紫外線には、体内のビタミンDを増やす効果があります。

このビタミンDには、免疫細胞の働きを強化する役割があるため、適度に日光を浴びると免疫機能の向上が期待できるでしょう。

免疫力を下げる行為に注意！

以下の項目に当てはまる方は、免疫力が下がりやすくなってしまいます。
自宅でできる免疫アップの方法に加えて、これからお伝えする注意点も意識していきましょう。

ストレスをため込む

慢性的にストレスがたまっていると自律神経のバランスが乱れて、免疫細胞の働きは低下してしまいます。自分の中にため込んでしまわないように、リフレッシュする方法を見つけることが大切です。

適度な運動で気持ちをリセットしたり、趣味の時間に没頭したりするのも◎。

喫煙習慣がある

タバコを吸うことも、免疫力を低下させる行為のひとつです。

喫煙は血流を悪化させたり、免疫促進作用のあるリンパ球を減少させたり、免疫を高めるビタミンCを消費したりするため、免疫力を上げたいのであれば禁煙をおすすめします。

ひとりでは禁煙できないという場合は、禁煙外来に通ってみるのも良いでしょう。

まとめ

免疫力は40代以降になると低下していくため、これからの人生を楽しむには生活習慣の見直しが必要です。

まずはバランスの良い食事を意識し、適度な運動と十分な睡眠を確保すること。
さらに湯船でしっかり体を温めたり、日光を浴びたりすると40代以降も免疫機能の老化を予防できるでしょう。